s 4

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]

05.04.2013r. Tydzień 2/sesja 7 C1 - 2/2/2 - 6= A3 - 7/6/4 - 17 A2 - 4/4/2 - 10- D - 10/8/6 - 24- E1 - l 17/17/17 p 17/17/17 - 51/51+ F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie [...]

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

Zaplanowane spotkanie na jutro po południu. Mam już piłkę gimnastyczną (bo kiedyś pytałaś, a mnie się przyda dla dzieciaka i dla mnie na ćwiczenia kręgosłupa). Czy mogłabyś rozważyć (oczywiście po raporcie Ani)jakieś dodatkowe ćwiczenia z konkursu "Shake your ass..." na dołączenie do ewentualnego nowego treningu (bo starego zostały teoretycznie 4 [...]

1. Dlaczego Photoshop? Otóż w tej chwili każde zdjęcie obrabia się w jakimś programie do obróbki zdjęć w celu osiągnięcia zamierzonego efektu. Stąd też u części kobiet zafałszowany obraz rzeczywistości bo w praktyce nie da się osiągnąć wyglądu jak z jakiegoś zdjęcia. 2. Każdy człowiek jest inny i pewnych barier, które wynikają z naszych [...]

kreatyna codziennie rano 5g i po treningu 5g, leucyne daj po treningu ok 5g warto aby były też inne aminki npz z WPC czy eaa, glutamine ok 5g przed treningiem i na noc. nitrobolon przed treningiem zacznij od 4 kapsów Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-04-05 21:10:05

Panowie, Xevisek i komarro. NAPRAWDĘ zalecam lekturę na temat wody, zanim będzie za późno. Xevisek - jeśli bezmyślnie pijesz 4,5 litra wody źródlanej w ciągu dnia to nie długo skończy się to niedoborami minerałów i przewodnieniem organizmu. Wypłuczesz WSZYSTKO co potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. komarro - zapytaj jakiegokolwiek [...]

Trening A - 05/04/2013 1. Przysiad: 8 x 20 R,8 x 55 kg, 7 x 55 kg, 7 x 55 kg 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x [...]

[...] 7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc 8. 3 min skakanka + 1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15 2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15 4. Żywe cardio 20 minut Dzień 6: Callanetics ... Za miesiąc ma być co najmniej minus 4cm w talii /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-05 20:38:16

No dobra nie ma co się czaić. I łazić po forum bez celu. Wracam to zapisywania w moim dzienniku. Wtedy zaczęłam w zeszycie. Na początku szło dobrze potem już mi się kompletnie nie chciało, nawet nie trzymałam bilansu. A z czasem zaczęły wpadać brzydkie rzeczy, no bo skoro nie liczę..... Trening dociągnęłam do końca, tj do końca lutego. Trening nr [...]

/SFD/2016/12/27/2db8277a10ba49f19c93dc83ecfa4477.gif 2013.04.05 Postanowilem dzisiaj zrobic kolejny trenig crossfit, z tym ze w domu. Rozgrzewka Rowerek stacjonarny: 5 km (30 km/h) Krazenia ramion, tulowiem itp. Rozgrzewka stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach [...]

Podepnę się do tematu bo mam podobny problem.Badanie krwi wykazało za wysoką prolaktynę 28 przy normie 4-17 .Od 3 tygodni jem Bromergon 2,5mg ,doszedłem do 2 tabletek na noc i zero efektów .Libido na 0 poziomie,samopoczucie beznadziejne,nie badałem jeszcze poziomu prolaktyny w czasie leczenia ale po efektach widzę że nie ma takiej potrzeby.Po [...]

Damian, ile jesz w DT? Może Cię dogonię %-) Olinka, placka chyba nigdy nie dawałam.. Zależy, o którym mowa, ale baza jest zawsze taka sama: owoc + coś sypkiego + jajko + dodatki (ew. bez). Z jaglanej tak średnio polecam, bo rozwala się niemiłosiernie, szłam po mieście i wydziobywałam kawałeczki ze sreberka @-| Wyborne za to wychodzą placuszki [...]

Tu masz Natka: Recommended Versus Average Potassium Levels The U.S. Department of Agriculture recommends that adult females get 4,700 mg of potassium per day, but the average intake for most is just 2,500 mg. The USDA reports that nearly all women, especially African Americans and those with high blood pressure, need to increase their consumption [...]

Wiele osób nie toleruje laktozy. Spróbuj wyeliminować całkowicie produkty mleczne - serki, mleko itp. Płatki owsiane to też nie jest jedzenie które byłoby w tym wypadku wskazane. Płatki przez błonnik w nich zawarty podrażniają jelito cienkie i przyśpieszają perystaltykę. Proponowałbym więc wywalić płatki i wszelkie produkty mleczne. Zostawić chleb [...]

4. PIĄTEK - 05.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: [...]

03.04.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), roszponka, kiełki rzodkiewki, marchew i groszek (wliczone), szpinak, pomidor Płyny:3l wody, pokrzywa, mięta, melisa 1. pieczona owsianka z pomarańczą, brazylijskimi i cynamonem 2. pierś indyka z pęczakiem, fasolką szparagową, roszponką i kiełkami 3. wątróbka z marchewką, [...]

Dzień 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]

TYDZ 1, C1, 5.04. DT 50x wejście na ławkę 10kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% 45kg 1x4 80% 60kg 1x1 +3 90% 65kg + aero dopełniające godzinę 30min - wejście ok, chociaż po koniec już ciężko było - wskoki ok. ławki pozabierali. chyba będę też robiła skoki do klatki. wskakiwałam na 2gi schodek - FS, nie [...]

orangeboxiu napisał(a): 1) cel > Masa/Siła 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*> ? 3) staż > 3lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie> Witam, pytanie co po tym cyklu (podkreslam ze bierzacy cykl jest zadowalajacy, i czy nie bylo by problemem go przedluzyc jeszcze o taki pakiet?) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i [...]